DESDE HACE UNOS 15 AÑOS QUE CON FACILIDAD TIENDO A LA ANEMIA, Y EN OCASIONES PASO PERIODOS LARGOS FATIGADA Y PADECIÉNDOLA. MI MÉDICO ME RECETA HIERRO CUANDO ESTO OCURRE, PERO ME PRODUCE ESTREÑIMIENTO. QUIERO SABER SI HAY ALGUNA MANERA DE CORREGIR ESTO CON LA ALIMENTACIÓN Y PRESCINDIR DE LA MEDICACIÓN.

Angela, 30 años.

Las dosis de hierro que se recetan con la medicación pueden producir estreñimiento o incluso diarrea, y al tomarla durante periodos largos pueden provocar un deficiencia de vitamina E en tu organismo. Además se ha observado que altas dosis de hierro suplementado de forma continua pierde su efectividad al no poder atraversar las paredes del intestino por saturación, por lo que es recomendable alternar periodos regulares de tomas y de descanso.

Las anemias producen una sensación de agotamiento físico y mental, debido a la falta de oxígeno que no llega a tus células en cantidad suficiente.Lo primero que hay que observar es por qué se origina la anemia. En el caso de las mujeres es más frecuente la anemia por sus perdidas de hierro en sangre a través de la menstruación. En tu caso parece corresponder la falta de hierro con tus primeros años fértiles. Si tienes reglas largas con sangrado abundante la posibilidad de padecer anemia se acentúa. En ese caso hay que reforzar la ingesta de hierro en la dieta, o bien suplementarlo durante los días que dure tu menstruación.

Puedes reforzar el hierro en tu dieta a través de alimentos como los berberechos y mejillones naturales, las sardinas, las ostras, la carne de caballo, las melazas para endulzar en vez de azúcar, los dátiles e higos secos, las legumbres y hortalizas de hoja verde, y los cereales integrales. Los alimentos de origen vegetal deberás de acompañarlos de vitamina C para que pueda ser aprovechado su hierro. Fuentes de vitamina C son las fresas, kiwis, naranja, limón, mandarina, pomelo, guayaba, tomate, pimiento rojo, etc.

Si decides optar por un suplemento dietético para los días de regla, la mejor opción será un suplemento natural a base de hierro, vitamina C y vitaminas del grupo B.